Ob endlose Warteschlangen für Last-Minute Geschenke, die Vorbereitung des Weihnachtsessens oder der viele Feiertagsbesuch und die zahlreichen Verabredungen mit der Familie oder Freunden, der Stresspegel scheint bis ins neue Jahr unkontrolliert zu steigen.
Viele nehmen sich vor, im neuen Jahr mit dem Rauchen aufzuhören oder im Fitnessstudio überschüssige Pfunde loszuwerden.
Was, wenn ich Ihnen nun ein Konzept vorschlagen würde, das Ihnen bei all diesen Vorsätzen hilft und Sie unterstützt?
Leider wird die Meditation von den meisten Menschen missverstanden. Man muss weder ausserordentlich spirituell sein, noch der hinduistischen oder buddhistischen Glaubensrichtung zugehören. Niemand verlangt von Ihnen, sich im Lotussitz ein Bein auszukugeln. Es reicht aus, wenn Sie sich in aufrechter Position hinsetzen und die Hände auf den Oberschenkeln ruhen lassen. Es ist weder nötig Mantras in exotischen Sprachen vor sich hin zu singen, noch stundenlang regungslos vor sich hin zu vegetieren. Fünf Minuten am Tag reichen für den Anfang vollkommen aus.
Meditation trainiert den Verstand darauf, seine Aufmerksamkeit beispielsweise gezielt auf die Atmung zu lenken. Andere Gedanken und Gefühle ziehen vorbei, ohne dass man auf sie eingeht. Klarheit und innere Ruhe können bereits durch eine kurze Meditation erzielt werden. Wissenschaftliche Studien konnten aber unzählige weitere Vorteile nachweisen, welche durch regelmässige und konsequente Meditation erzielt werden können. Das Stresshormon Cortisol beispielsweise, verringert sich demnach messbar.
Durch das
Meditieren erreichen Sie Gleichgewicht und Aufmerksamkeit. Konzentration und Erinnerungsvermögen sollen ebenfalls ebenfalls verbessert werden. Ausserdem kann Anspannungen und Schlafproblemen entgegengewirkt werden. Wenn Sie Schwierigkeiten damit haben, einzuschlafen, können Sie beispielsweise in liegender Position meditieren.
Während den ersten Tagen, Wochen und Monaten werden Sie feststellen, dass Sie bewusster denken und dass auch Ihre Entscheidungen und Ihr Handeln bewusster werden. Finden Sie anschliessend von mir einen Leitfaden für eine leichte Meditation. Sie sollten sich mindestens fünf Minuten Zeit dafür nehmen, können aber die gleiche Übung auch 10, 20 oder 30 Minuten machen.
Meditation für Anfänger
- Ziehen Sie sich an einen Ort zurück, an dem Sie Ihre Ruhe haben.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, ein Sofa oder legen Sie sich auf ein Bett und lassen Sie die Hände auf den Oberschenkeln ruhen. Versuchen Sie, Ihren Rücken möglichst gerade zu halten, ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch kann Ihnen dabei helfen.
- Atmen Sie drei Mal tief ein und wieder aus, bevor sich Ihre Atmung wieder normalisiert.
- Achten Sie auf Ihre Atmung und darauf, wie jeder Atemzug einzigartig ist. Konzentrieren Sie sich darauf, wie die kühle Luft durch Ihre Nase, über den Hals in Ihre Lunge eindringt und wie die warme Luft wieder heraustritt.
- Fühlen Sie, wie die Gravitation auf Ihren Körper wirkt. Fühlen Sie die Hände auf den Oberschenkeln, das Gesäss auf der Unterlage und die Füsse auf dem Boden.
- Am Ende der
Meditation bewegen Sie Ihre Finger und Zehen langsam und strecken Sie sich, bevor Sie langsam wieder die Augen öffnen.
Vorteile der Meditation:
· Erhöhtes Wohlbefinden - mehr Wohlfühlhormone!
· Schlafstörungen können verringert werden
· Stressreduzierung - Stressspiegel sinkt
· Steigerung der Kreativität und der Konzentration
· Sie werden emotional kontrollierter - Findung der inneren Mitte und Balance
· Steigerung des Selbstbewusstseins u.v.m.
Gerne begleite ich Sie persönlich bei einer geführten
Meditation!
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