Yoga Pose KRIEGER II (Virabhadrasana II)

Virabhadrasana II, beziehungsweise der Krieger II ist eine Pose aus dem Asana Yoga, die vor allem das Beitrag Selbstbewusstsein und die innere Kraft stärkt. Eine Übung für den Helden in uns. Virabhadrasana II verwurzelt uns fest mit der Erde, dem Boden und verleiht uns Stärke, Balance und Standfestigkeit.

Effekt auf den Körper:

- Körperliche Kraft
- Ausdauer & Durchhaltevermögen
- Starke Schultern und Arme
- Öffnung von Brust
- Dehnung der Leisten

Beim Krieger II wird der Quadrizeps (Beinstrecker) und Gluteus (Gesässmuskel) aktiviert, gestärkt.

Effekt auf energetischer Ebene:

- Harmonisierung
- Erdung
- Ausgleich der Vata-Energie
- Aktivierung des Wurzelchakras (Muadhara) und des Dritten Auges (Ajna Beitrag Chakra)

Effekt auf Geist & Seele:

- Kraft
- Mut
- Innerer Held/Krieger
- Stabilität

So funktioniert die Übung

Begeben Sie sich in eine stabile Position im Stehen und grätschen Sie die Beine auseinander. Dabei drehen Sie den rechten Fuss leicht nach innen. Der linke Fuss wird um etwa 90 Grad nach vorne gerichtet. Die linke Ferse befindet sich auf einer Linie mit dem rechten Fussgewölbe.

Das vordere Knie wird leicht nach vorne gebeugt, bis der Oberschenkel parallel zum Boden steht. Das Knie befindet sich über der Ferse. Wichtig ist, darauf zu achten, dass das hintere Bein fest auf dem Boden bleibt.

Der Rumpf steht gerade über dem Becken und der Nacken wird gerade gehalten.

Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt und entspannen Sie den unteren Rücken.

Beide Arme werden möglichst weit nach aussen gestreckt, sodass die Arme eine Parallele zum Boden bilden.

Richten Sie Ihren Blick über die vorderen Fingerspitzen.

Halten Sie die Pose für einige Sekunden und wiederholen Sie die Übung zur anderen Seite.



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